晚上失眠太痛苦,长期失眠应该怎么办

来源:成都军大医院 时间:2019-07-13

  晚上失眠太痛苦,长期失眠应该怎么办?成都失眠医院医师介绍,睡眠对于每个人来说都是很重要的,每天应该睡眠达到6到8小时,这样整天都会有精神。身边一个朋友因为那段时间工作闲下来了,就习惯晚上躺床上就玩手机,看电视剧就没个时间点,这样下去不到一个多月就习惯了晚上不睡觉,只要一躺床上就很清醒。后来休假结束后再去上班就接受不了工作的强度,天天压力很大,差点因此抑郁。可以如果是长期失眠,那不仅会影响白天的工作及学习,还可能会导致焦虑,甚至是抑郁。失眠是一件很痛苦的事情,但是做到这几点,就能摆脱失眠的痛苦了。

  经常晚上失眠的缓解方法

  首先是让自己记住这个“时间点”。提前对自己有个安排,每天应该几点睡觉,几点起床,让自己心里接受这个时间点。安排好时间之后,设置好闹钟,每天晚上到这个睡觉点了就提前提醒自己,安排好工作,提前躺在床上。对于有部分人每天习惯早上睡到12点起床,那不能一下子就定一个目标7点起床,这可能也是无法完成的。可以循序渐进,例如可以先定一个10点起床的目标,这样就简单很多了。

  其次是生活上注意事项。睡前不能进食,晚餐最好是清淡为主,在睡前的3个小时内不能进食。那晚餐应该吃写什么呢?不能吃一些刺激性的食物及饮料,例如咖啡、酒、茶水,可以喝粥,吃水果等。而且晚餐不宜过饱,建议7分饱就行。饭后可以出去走走,稍微活动一下,避免剧烈的运动,例如跑步等。

  白天不能睡觉,饭后午休可以半小时左右,不能超过1小时。最开始规律作息这个是很难坚持的,因为晚上睡眠时间不够,那白天就容易瞌睡,但是需要坚持下来。

  睡觉前放下手机、关掉iPad、关掉电脑、关掉电视,可以播放一些轻松愉快的音乐。将室内的温度调整到合适的温度,不宜过高或是过低。如果室内温度过低,可以泡个热水澡,这也能增加睡眠的治疗。适当的开空调。除此之外,房间应该将灯光关闭,窗帘拉上,营造一种睡觉的氛围。

  温馨提醒:

  以上的方法能很好的帮助您调整睡眠,但是最重要的是坚持。失眠虽然不是一个大的疾病,但是却很多失眠是很根深蒂固的,所以需要坚持。不能说尝试两天之后还是会失眠,那就放弃了。这是不对的。所以应该坚持,只要脑细胞习惯了这个时间点入睡,那就可能摆脱失眠症了。

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