女人更年期经常晚上失眠,该怎么办

来源:成都军大医院 时间:2019-07-13

  女人更年期经常晚上失眠,该怎么办?成都失眠医院医师介绍,其实很简单,每天坚持做这3件事情就能有效缓解更年期失眠和抑郁情绪。

  女人更年期失眠的缓解方法

  喝豆浆

  每天早上坚持喝一杯豆浆,黄豆中的异黄酮和人体雌激素融合,能调节雌性激素,也能延缓更年期的到来。

  富含蛋白质和钙、磷、铁、锌等几十种矿物质以及维他命A、维他命B等多种维生素,其蛋白质含量比牛奶还高,增加人体抵抗力,调节中老年妇女分泌系统,减轻更年期症状,并有调正睡眠的效果。

  除了豆浆外,大家也可以多补充氨基酸丰富的食物,例如富含氨基酸及多肽类物质的好眠绵等高蛋白生物科技补充能量。

  晚饭后运动

  运动是保证健康身体的前提条件,也是调节心情,舒缓情绪的最绿色的方法。每天饭后0.5~1小时候适当的运动一小时,慢跑、快走、跳绳等有氧运动,不仅能增强心肌功能,提高人体免疫力,而且还能对夜间的睡眠有改善作用,更年期期间的女性可以坚持这项运动,在不久的将来,就能看到明显的效果。

  找人倾诉

  失眠、焦虑抑郁是更年期综合征的附带“礼物”,有85%以上的更年期女性都都会出现这样的情况。没有其他解决的办法,生气和发火成了她们发泄的唯一途径。久而久之就造成了恶性循环。

  失眠会诱发抑郁焦虑,这些心理问题需要通过专业的心理咨询辅导来缓解,专业的心理辅导更帮助女性有效缓解焦虑、抑郁等情绪,保持良好的心情。

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